Sağlık hesaplamaları
Vücut ölçülerine dayanan temel sağlık göstergelerini hesapla. Sınıflamalar Dünya Sağlık Örgütü gibi uluslararası kaynaklardan alınır. Bu hesaplar tarama amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez.
17 hesaplayıcı · 1 araç · 4 alt kategori · Son güncelleme:
Öne çıkanlar
Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Hesaplama
Boy ve kiloyla VKİ ve WHO sınıfı.
İdeal Kilo Hesaplama (Boya Göre Sağlıklı Kilo Aralığı)
Boyuna göre sağlıklı kilo aralığı ve ideal kilo formülleri.
Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Hesaplama
Dinlenme hâlinde günlük enerji harcaman (kcal), iki formülle.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama (Kilo Korumak İçin)
Kilo korumak için günlük kalori: BMH × aktivite katsayısı.
Vücut ölçüleri4
Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Hesaplama
Boy ve kiloyla VKİ ve WHO sınıfı.
İdeal Kilo Hesaplama (Boya Göre Sağlıklı Kilo Aralığı)
Boyuna göre sağlıklı kilo aralığı ve ideal kilo formülleri.
Vücut Yağ Oranı Hesaplama (US Navy Mezura Yöntemi)
Boyun, bel ve kalça ölçüsünden tahmini vücut yağ yüzdesi.
Bel Kalça Oranı Hesaplama (WHO Risk Sınırları)
Bel/kalça oranı ve bel çevresi, WHO'nun kadın ve erkek risk sınırlarıyla.
Beslenme7
Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Hesaplama
Dinlenme hâlinde günlük enerji harcaman (kcal), iki formülle.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama (Kilo Korumak İçin)
Kilo korumak için günlük kalori: BMH × aktivite katsayısı.
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama (Kaç Litre Su İçmeliyim?)
Günde kaç litre su içmelisin: yaşa, cinsiyete ve kiloya göre, bardak olarak.
Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama (Kilo ve Spora Göre)
Günde kaç gram protein: kiloya, yaşa ve spor türüne göre TÜBER değerleri.
Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama (Karbonhidrat, Protein, Yağ)
Günlük kalorini karbonhidrat, protein ve yağa böl: gram aralıkları ve örnek plan.
Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama (Gram)
Kalorine göre günde kaç gram karbonhidrat, şeker sınırı ve posa hedefi.
Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama (Gram)
Kalorine göre günde kaç gram yağ; doymuş ve trans yağ için üst sınırlar.
Kadın sağlığı1
Sağlıklı yaşam3
Beklenen Yaşam Süresi Hesaplama (TÜİK Hayat Tablosu)
Yaşına ve cinsiyetine göre kalan beklenen yaşam süresi, TÜİK hayat tablosuyla.
Sigara Maliyeti Hesaplama (Günlük, Yıllık, Toplam)
Sigaranın günlük, aylık, yıllık ve toplam maliyeti; paket-yıl değeri.
Nefes egzersizi zamanlayıcısı
Kutu nefesi, 4-7-8 ve eşit nefes kalıplarıyla büyüyen daireyi izleyerek nefes al ve ver.
Diğer kategorilerden3
Ovulasyon (Yumurtlama) ve Doğurgan Dönem Hesaplama
Son adet tarihinden yumurtlama günü, doğurgan dönem ve sonraki adet.
Uyku Hesaplama (Uyku Döngüsüne Göre Yatış ve Uyanma Saati)
Uyku döngüsüne göre ideal yatış ve uyanma saatleri.
Bebek Aşı Takvimi Hesaplama (Sağlık Bakanlığı 2026)
Doğum tarihine göre ulusal aşı takviminin tarihli listesi ve sıradaki aşı.
İlgili kategoriler
Bu hesaplar hangi verilere dayanıyor?
Bu kategorideki hesaplayıcılar aşağıdaki 4 resmî veri setini kullanır. Her veri setinin yürürlük tarihini, son kontrol tarihini ve kaynağını görebilirsin.
| Veri seti | Yürürlük | Son kontrol | Kaynak |
|---|---|---|---|
| Vücut kitle indeksi sınıflaması (WHO, yetişkin) | 01.01.2000 itibarıyla | 30.10.2026 | WHO — Obesity and overweight (bilgi notu, yetişkin tanımları: fazla kilo VKİ ≥ 25, obezite VKİ ≥ 30) (+1) |
| Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022: su, protein ve makro besin referans değerleri | 01.01.2022 itibarıyla | 01.11.2026 | T.C. Sağlık Bakanlığı HSGM — Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022 (Ek 1.2.1, Ek 1.3.1, Ek 1.4.1; Bölüm 2.2.7) (+1) |
| Sağlık Bakanlığı Ulusal Çocukluk Dönemi Aşılama Takvimi (2026) | 01.09.2026 itibarıyla | 01.11.2026 | T.C. Sağlık Bakanlığı HSGM — Ulusal Çocukluk Dönemi Aşılama Takvimi (2026; 1 Eylül 2026 itibarıyla güncellenmiş aşı kartı) (+1) |
| TÜİK Hayat Tabloları, 2023-2025: yaşa ve cinsiyete göre beklenen yaşam süresi | 01.01.2023 – 31.12.2025 | 01.11.2026 | TÜİK — Hayat Tabloları, 2023-2025 (haber bülteni 58232, 29.07.2026; Türkiye tek yaş hayat tablosu) |
Tanım ve standart kaynakları (20)
- Mifflin MD ve ark. (1990), A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241-247 (Bazal metabolizma)
- Roza AM, Shizgal HM (1984), The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr 40(1):168-182 (Bazal metabolizma)
- FAO/WHO/UNU (2004), Human energy requirements, Bölüm 5 (fiziksel aktivite düzeyi, PAL) (Günlük kalori ihtiyacı)
- WHO — A healthy lifestyle: WHO recommendations (VKİ sınıflaması) (İdeal kilo)
- Pai MP, Paloucek FP (2000), The origin of the "ideal" body weight equations. Ann Pharmacother 34(9):1066-1069 (İdeal kilo)
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984), Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men from Body Circumferences and Height. NHRC Rapor 84-11 (Vücut yağ oranı)
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984), Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Women from Body Circumferences and Height. NHRC Rapor 84-29 (Vücut yağ oranı)
- Siri WE (1961), Body composition from fluid spaces and density (%yağ = 495 ÷ yoğunluk − 450) (Vücut yağ oranı)
- ASRM Practice Committee — Optimizing natural fertility (doğurgan dönem: yumurtlama günüyle biten 6 gün) (Ovulasyon (yumurtlama))
- Wilcox AJ, Weinberg CR, Baird DD (1995), Timing of Sexual Intercourse in Relation to Ovulation. N Engl J Med 333:1517-1521 (Ovulasyon (yumurtlama))
- NHLBI (NIH) — How Sleep Works: Sleep Phases and Stages (döngü 80-100 dakika, gecede 4-6 döngü) (Uyku hesaplama)
- CDC — About Sleep: How much sleep do you need? (yaşa göre önerilen uyku süreleri) (Uyku hesaplama)
- NHS — How to get to sleep (yetişkinler için gecelik uyku süresi) (Uyku hesaplama)
- WHO (2015), Guideline: Sugars intake for adults and children (Günlük karbonhidrat ihtiyacı)
- WHO (2023), Saturated fatty acid and trans-fatty acid intake for adults and children: WHO guideline (Günlük yağ ihtiyacı)
- WHO (2011), Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation, Cenevre, 8-11 Aralık 2008 (Tablo A1) (Bel kalça oranı)
- Munro MG ve ark. (2018), The two FIGO systems for normal and abnormal uterine bleeding symptoms… Int J Gynaecol Obstet 143(3):393-408 (Adet günü (regl takvimi))
- ACOG Committee Opinion No. 651 (2015): Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign (Adet günü (regl takvimi))
- T.C. Sağlık Bakanlığı HSGM — ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı (Sigara maliyeti)
- NCI Dictionary of Cancer Terms — pack year (paket-yıl) (Sigara maliyeti)