Künye
- Yürürlük
- 01.01.2022 itibarıyla
- Son kontrol
- Doğrulama
- Resmî kaynaktan kontrol edildi
Not: Değerler HSGM'nin yayımladığı TÜBER 2022 PDF'inin Ek 1.2.1, Ek 1.3.1, Ek 1.4.1 tablolarından ve su gereksinmesi ile sporcu beslenmesi bölümlerinden okundu.
Değerler
| Gösterge (yetişkin) | Değer | Bölüm |
|---|---|---|
| Toplam su yeterli alımı, kadın | 2,0 L/gün | Ek 1.4.1 |
| Toplam su yeterli alımı, erkek | 2,5 L/gün | Ek 1.4.1 |
| Toplam su, gebe / emziren | 2,3 / 2,7 L/gün | Ek 1.4.1 |
| Kiloya göre su | 35 mL/kg | 2.2.7.2 |
| Protein (PRI) | 0,83 g/kg/gün | Ek 1.2.1 |
| Protein, Türkiye ortalama diyeti | 1,04 g/kg/gün | Ek 1.2.1 |
| Protein, dayanıklılık sporcusu | 1,2 – 1,4 g/kg/gün | Sporcu beslenmesi |
| Protein, kuvvet sporcusu | 1,6 – 1,7 g/kg/gün | Sporcu beslenmesi |
| Karbonhidrat | enerjinin %45 – %60'ı; en az 130 g/gün | Ek 1.3.1, Ek 1.4.1 |
| Protein | enerjinin %10 – %20'si (65 yaş ve üstü %12 – %20) | Ek 1.3.1 |
| Yağ | enerjinin %20 – %35'i | Ek 1.3.1 |
| Şeker (sükroz), doymuş yağ | her biri enerjinin en çok %10'u | Bölüm 2, 5 |
| Trans yağ | enerjinin %1'inden az | Bölüm 2 |
| Posa (lif) | 25 g/gün | Ek 1.4.1 |