Bazal metabolizma hızı nasıl hesaplanır?
Mifflin-St Jeor (1990) formülü, sağlıklı yetişkinlerde dinlenme enerji harcamasını tahmin etmek için en sık önerilen denklemdir: kilo (kg) 10 ile, boy (cm) 6,25 ile, yaş 5 ile çarpılır.
Kadın için: 10 × 60 + 6,25 × 165 − 5 × 25 − 161 = 1.345 kcal. Erkekte sabit terim −161 yerine +5'tir.
Karşılaştırma için Harris-Benedict denkleminin 1984 Roza-Shizgal revizyonu da gösterilir; genellikle Mifflin-St Jeor'dan biraz daha yüksek sonuç verir.
BMH, gün içinde hiç hareket etmesen harcayacağın enerjidir. Günlük toplam ihtiyacın için aktivite düzeyini de hesaba katan günlük kalori ihtiyacı hesaplayıcısını kullan.
Formül
- Mifflin-St Jeor (erkek)
BMH = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş + 5- Mifflin-St Jeor (kadın)
BMH = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş − 161
Örnek hesap
Aşağıdaki örnek, şu değerlerle (Cinsiyet: Kadın, Yaş: 30, Boy (cm): 165, Kilo (kg): 62) hesaplayıcının kendisiyle hesaplanmıştır.
| Adım | Hesap | Değer |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | 10 × 62 + 6,25 × 165 − 5 × 30 − 161 | 1.340,25 kcal |
| Harris-Benedict (karşılaştırma) | 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × yaş | 1.402,18 kcal |
| Bazal metabolizma hızı (Mifflin-St Jeor) | 1.340 kcal/gün |
Kaynaklar
- Mifflin MD ve ark. (1990), A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241-247 (erişim 31.10.2026)
- Roza AM, Shizgal HM (1984), The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr 40(1):168-182 (erişim 31.10.2026)
Son güncelleme: (içerik ya da kullanılan verinin son değiştiği ya da kontrol edildiği tarih).
Hesaba katılmayanlar
- Formül tahmin verir; tiroid hastalıkları, ilaçlar, gebelik ve emzirme metabolizmayı değiştirir. Ölçüm için indirekt kalorimetri gerekir.
- Kas oranı yüksek sporcularda gerçek değer formülden yüksek olabilir; vücut yağ oranı biliniyorsa yağsız kütleye dayalı denklemler daha isabetlidir.
- 18 yaş altı çocuk ve ergenler için bu formüller kullanılmaz.
Sıkça sorulan sorular
Bazal metabolizma ile günlük kalori ihtiyacı aynı mı?
Hayır. Bazal metabolizma tam dinlenmedeki harcamadır; günlük ihtiyaç bunun hareket düzeyine göre yaklaşık 1,4 ile 2,4 katıdır.
Bazal metabolizmam düşükse ne yapmalıyım?
BMH büyük ölçüde boy, kilo, yaş ve kas kütlesine bağlıdır. Düzenli kuvvet egzersizi kas kütlesini artırarak BMH'yi yükseltebilir; düşüklüğün tıbbi bir nedeni olup olmadığını hekim değerlendirir.
Hangi formül daha doğru?
Araştırmalar sağlıklı yetişkinlerde Mifflin-St Jeor'un ölçülen değere çoğu zaman daha yakın olduğunu göstermiştir; iki formül arasındaki fark genellikle yüz kalori civarındadır.
Yaş ilerledikçe bazal metabolizma düşer mi?
Formülde her yaş yılı BMH'yi 5 kcal düşürür; bunun başlıca nedeni yaşla azalan kas kütlesidir.