Uyku döngüsü nasıl hesaplanır?
Bir uyku döngüsü hafif uyku, derin uyku ve REM evrelerinden oluşur ve NHLBI'ya göre 80 ile 100 dakikada bir yeniden başlar; hesaplayıcı varsayılan olarak doksan dakika kullanır.
Uyanma saatini biliyorsan: yatış saati = uyanma − döngü sayısı × döngü süresi − uykuya dalma süresi. Yatış saatini biliyorsan aynı süreler ileri doğru eklenir.
Sonuçta üç ile altı döngü için saatler listelenir. CDC, 18-60 yaş arası yetişkinler için gecede en az yedi saat uyku önerir; beş döngü (yedi buçuk saat) bu öneriyi karşılar, dört döngü karşılamaz.
Uykuya dalma süresi kişiden kişiye değişir; ortalama on beş dakika alınır. Kendi süreni biliyorsan değiştir.
Formül
- Yatış saati
yatış = uyanma − n × döngü − dalma- Uyanma saati
uyanma = yatış + dalma + n × döngü- Uyku süresi
süre = n × döngü (n = 3…6)
Örnek hesap
Aşağıdaki örnek, şu değerlerle (Ne biliyorsun?: Uyanmam gereken saati (ne zaman yatmalıyım?), Saat: 07:00, Uykuya dalma süresi (dakika): 15, Bir uyku döngüsü (dakika): 90) hesaplayıcının kendisiyle hesaplanmıştır.
| Adım | Hesap | Değer |
|---|---|---|
| Uyanma saati | 07:00 | |
| Uykuya dalma | 15 dk | |
| Döngü | bir uyku döngüsü (NREM + REM) | 90 dk |
| Yatış saati | uyanma − 5 × 90 dk − 15 dk | 23:15 |
| Yatış saati (5 döngü, 7 sa 30 dk uyku) | 23:15 |
Örneğin tablosu (4 satır)
| Döngü | Uyku süresi | Yatış saati | Yetişkin önerisi (en az 7 saat) |
|---|---|---|---|
| 6 döngü | 9 sa | 21:45 | karşılıyor |
| 5 döngü | 7 sa 30 dk | 23:15 | karşılıyor |
| 4 döngü | 6 sa | 00:45 | altında |
| 3 döngü | 4 sa 30 dk | 02:15 | altında |
Kaynaklar
- NHLBI (NIH) — How Sleep Works: Sleep Phases and Stages (döngü 80-100 dakika, gecede 4-6 döngü) (erişim 01.11.2026)
- CDC — About Sleep: How much sleep do you need? (yaşa göre önerilen uyku süreleri) (erişim 01.11.2026)
- NHS — How to get to sleep (yetişkinler için gecelik uyku süresi) (erişim 01.11.2026)
Son güncelleme: (içerik ya da kullanılan verinin son değiştiği ya da kontrol edildiği tarih).
Hesaba katılmayanlar
- Bilgilendirme amaçlıdır; döngü süresi kişiye, yaşa ve geceye göre değişir. Uyku sorunların varsa hekime danış.
- Çocuk ve gençlerin uyku ihtiyacı yetişkinlerden fazladır; öneriler yaşa göre değişir.
- Gece uyanmaları ve öğle uykusu hesaba katılmaz.
Sıkça sorulan sorular
Sabah 7'de uyanmak için kaçta yatmalıyım?
On beş dakikalık dalma süresiyle beş döngü için 23:15, altı döngü için 21:45'te yatmalısın. Dört döngü (00:45) önerilen süreyi karşılamaz.
Bir uyku döngüsü kaç dakika?
Ortalama doksan dakikadır; kişiye göre 80 ile 100 dakika arasında değişir. Gecede genellikle dört ile altı döngü yaşanır.
Yetişkin kaç saat uyumalı?
CDC, 18-60 yaş arası yetişkinlerin gecede en az yedi saat uyumasını önerir. NHS de çoğu yetişkin için yedi ile dokuz saat belirtir.
Döngü ortasında uyanmak neden yorgun hissettirir?
Derin uyku evresinde uyanmak sersemlik hissi yaratabilir. Döngü sonunda, hafif uykudayken uyanmak daha kolaydır; ancak bu kişiden kişiye değişir.