Nefes egzersizi zamanlayıcısı nasıl kullanılır?
Sırtını destekleyen bir sandalyeye otur ya da uzan; omuzlarını gevşet. Nefesini zorlamadan karnına doğru almaya çalış; burnundan alıp ağzından vermek birçok kişiye kolay gelir.
Bir kalıp seç. Kutu nefesinde dört saniye nefes alır, dört saniye tutar, dört saniye verir ve dört saniye boş bekleyerek tutarsın. 4-7-8'de dört saniye alır, yedi saniye tutar, sekiz saniye verirsin. Eşit nefeste beşer saniye alıp verirsin. Özel seçeneğiyle kendi sürelerini girebilirsin.
Oturum süresini 1, 3, 5 ya da 10 dakika olarak seç; zamanlayıcı bunu en yakın tam tura çevirir ve oturumu her zaman nefes verdikten sonra bitirir. Başlat'a bas ve dairedeki yazıyı izle: Nefes al, Tut, Nefes ver.
Süreler sana uzun geliyorsa daha kısa bir kalıpla başla. Tutma aşamaları zor geliyorsa eşit nefesi seç ya da özel kalıpta tutma sürelerini sıfır yap.
Özellikler ve kısayollar
- Daire nefes alırken büyür, verirken küçülür; ortasında aşamanın adı ve kalan saniye yazar.
- Hareket azaltma tercihin açıksa daire gösterilmez; aşama yazısı ve ilerleme çubuğu kalır.
- Aşama değişince isteğe bağlı yumuşak ses ve kısa titreşim; ekran okuyucu her aşamayı duyurur.
- Boşluk tuşu başlatır ve duraklatır, R tuşu başa sarar; istersen egzersiz boyunca ekran açık kalır.
Bilmen gerekenler
- Bu araç genel rahatlama içindir; tıbbi tavsiye değildir, herhangi bir hastalığın tedavisi yerine geçmez. Baş dönmesi, karıncalanma, nefes darlığı ya da rahatsızlık hissedersen bırak ve normal nefesine dön.
- Akciğer ya da kalp hastalığın varsa, gebeysen veya nefes tutmanın sana uygun olup olmadığından emin değilsen önce hekimine danış.
- Araç çalışırken araba ya da makine kullanma; egzersizi güvenli, oturur ya da uzanmış bir pozisyonda yap.
- Sekme arka plandayken sesli uyarı bir saniyeye kadar gecikebilir; en iyi deneyim için sayfayı açık tut.
Bu araç tamamen tarayıcında çalışır; internetten veri çekmez, girdiğin hiçbir şeyi ve sonuçları sunucuya göndermez, cihazına da kaydetmez.
Kaynaklar
- NHS: Breathing exercises for stress (erişim 01.11.2026)
- T.C. Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü: Solunum Sistemi ve Egzersiz (erişim 01.11.2026)
Son güncelleme: (sayfa içeriğinin son değiştiği tarih).
Sıkça sorulan sorular
Kutu nefesi nedir?
Kutu nefesi (box breathing), dört eşit aşamadan oluşan bir nefes kalıbıdır: dört saniye nefes al, dört saniye tut, dört saniye ver, dört saniye boş tut. Aşamalar bir karenin dört kenarı gibi eşit olduğu için bu adı alır. Sakin ve düzenli bir ritim sağlar.
4-7-8 nefes tekniği nasıl yapılır?
Dört saniye boyunca burnundan nefes alırsın, yedi saniye nefesini tutarsın, sonra sekiz saniye boyunca ağzından yavaşça verirsin. Nefes verme süresi alma süresinin iki katıdır. Tutma süresi uzun geliyorsa bu kalıba zorlanma; eşit nefesle ya da kısa bir özel kalıpla başla.
Nefes egzersizini ne kadar süre yapmalıyım?
NHS'in önerdiği sakinleştirici nefes egzersizinde nefesi beşe kadar sayarak alıp beşe kadar sayarak vermek ve bunu en az beş dakika sürdürmek öneriliyor. Düzenli, günlük rutinin parçası olarak yaptığında daha fazla fayda görürsün. Başta kısa oturumlarla başlayabilirsin.
Başım dönerse ne yapmalıyım?
Egzersizi hemen bırak, normal nefesine dön ve oturarak dinlen. Baş dönmesi çoğunlukla nefesi gereğinden derin ya da hızlı almaktan kaynaklanır. Sonraki denemede daha kısa süreler seç, nefesini zorlama. Belirtiler geçmezse ya da sık tekrarlarsa hekimine danış.
Ayarlarım kaydediliyor mu?
Hayır. Seçtiğin kalıp, süre ve uyarı tercihleri yalnızca sayfa açıkken bellekte tutulur; tarayıcıya ya da sunucuya kaydedilmez. Sayfayı yenilediğinde varsayılan kutu nefesi ve üç dakikalık oturum gelir.