Kalori Hesaplayıcı

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Yaş, cinsiyet, kilo, boy ve aktivite seviyesine göre kalori hesaplama yapın.

Kişisel Bilgiler
15-100 yaş arası
Cinsiyetinizi seçin
Kilonuzu kg cinsinden girin
Boyunuzu cm cinsinden girin
Aktivite Seviyesi
Hızlı Örnekler
Nasıl Çalışır?

Mifflin-St Jeor Formülü:

  • Erkek: BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy - 5 × yaş + 5
  • Kadın: BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy - 5 × yaş - 161

Örnek: 25 yaş, 70kg, 175cm erkek

BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 25 + 5 = 1,680 kcal

  • Sedanter (1.2): Hareketsiz yaşam, ofis işi
  • Hafif Aktif (1.375): Haftada 1-3 gün hafif egzersiz
  • Orta Aktif (1.55): Haftada 3-5 gün orta düzey egzersiz
  • Çok Aktif (1.725): Haftada 6-7 gün yoğun egzersiz
  • Aşırı Aktif (1.9): Günde 2+ kez yoğun egzersiz

  • Kilo Verme: Günlük kalori - 500 kcal (haftada 0.5kg)
  • Kilo Koruma: Günlük kalori (mevcut ağırlık)
  • Kilo Alma: Günlük kalori + 500 kcal (haftada 0.5kg)
  • Dikkat: Çok düşük kalori alımı metabolizmayı yavaşlatabilir
  • Öneri: Günde minimum 1200 kcal (kadın) / 1500 kcal (erkek)
⚠️ ÖNEMLİ YASAL UYARI

Bu araç tarafından sağlanan sonuçlar yalnızca tahminidir ve kesinlikle tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili herhangi bir karar vermeden önce veya herhangi bir diyet/egzersiz programına başlamadan önce mutlaka uzman bir doktora veya diyetisyene danışınız. Bu aracı kullanarak, doğabilecek sonuçlardan sorumluluğun size ait olduğunu kabul etmiş olursunuz.